YÜZMENİN KAS-İSKELET VE BÜYÜME SİSTEMİNE ETKİLERİ

Yüzme diğer spor branşlarına göre, belli bir fiziksel özelliğe sahiptir. Suyun bir direnci vardır. Bu direnci aşmak belli motorik özellikleri gerektirir (kuvvet, sürat, dayanıklılık, esneklik).

Yüzme hareketlerinin biyomekaniğe göre kasılabilir kas sistemine ihtiyacı vardır, fakat bu kasılma diğer spor branşlarına göre daha azdır. Halter sporunda halteri kaldırmak için daha çok kuvvet gerekir. Bütün yüzücü adalelerinin özel bir yapısı vardır

çünkü yüzmede daha çok izotonik, dinamik hareket ve daha az izometrik hareket vardır.

Bir yüzücü adalesi ince, uzun bir yapıya sahiptir ve adale kalınlığı azdır.

Yüzmede performans kuvvetten değil, dayanıklılıktan meydana gelir. Yüzmede kuvveti geliştirmek için yanlız suyun içinde çalışmak değil, dışarıda da çalışmak gereklidir (Kilolu halter, lastik çekme, stretching, masaj). Kuvvet için yapılan tüm hareketler simetrik olmalıdır ve vücut yatay pozisyonda olmalıdır.

Suyun içinde çalışma büyümeyi geliştirir. Yüzmenin boy uzamasına faydası büyüktür çünkü, suyun içinde yatay pozisyonda iken vertebralara binen ağırlık azalır, böylece boy uzaması daha kolay olur. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta vardır; yüzmenin yanında mutlaka başka bir spor yapılmalıdır (cimnastik, sportif oyunlar). Sadece yüzme yapıldığında istenmeyen sonuçlar doğabilir (kamburluk,valgus). Özellikle kelebek stil yüzme kamburluk konusunda dikkat edilmesi gereken branştır.

YÜZMENİN SİNİR SİSTEMİNE ETKİLERİ

Yüzme hareketli bir spor olduğu için sinir sistemi ile iç-içedir. Suda yaşamak isteyenler,, önce su ile tanışmalıdırlar. Bu olay, sinir sistemi ile duyularımız aracılığıyla gerçekleşir. Bu da sinir sisteminin önemini ortaya koyuyor.

Her insanın 5 duyusu vardır: görme, işitme, tat, koku, dokunma. Fakat yüzen bir insan “altıncı duyuya” sahiptir: su duyusu. Suda insanın gördüğü, duyduğu, hissettiği, kokladığı herşey su duyusunu geliştirir.

Yüzmeyi sevmek için suyun sıcaklığı, temizliği, görüntüsü, antrenörün hitap tarzı, havuzun zemin rengi önemlidir. Suda yeni bir hayat işte böyle başlar ve yüzücü kendi sorumluluğunun bilincinde istekli bir şekilde harekete geçer.

Bu şekilde insanın kendine özgü sportif davranışı gelişir:

Korku kaybolur ve kendine güven artar,
Hareketi, ısı ve eforu tanır yavaş yavaş yüzmeyi sever,
Çalışma ve yarışma için motive olur.Bu şekilde, hem psikolojik hemde pedagojik bir eğitim vermiş oluruz. Yüzme sporunun erken yaşta bırakıldığını biliyoruz, fakat bu sporu yapan kişilerin disiplinli, çalışkan, dürüst, temiz, yardımsever bir karakter yapısına sahip olduklarını söyleyebiliriz. Yüzme sporu ile sosyal hayatta başarılı ve uyumlu insanlar topluma kazandırılmış olunur.

YAŞ GURUPLARINA GÖRE, SİVİLLER VE YÜZÜCÜLER ARASINDAKİ HARCANMASI GEREKEN GÜNLÜK KALORİ MİKTARI FARKLILIKLARI

YAŞ GURUBU SİVİLLER YÜZÜCÜLER
ERKEK 10 2400 2800-3000
ERKEK 11-12 2800 3600-4000
ERKEK 13-14 2800 4800-5500
ERKEK 15-18 3000 5000-6000
ERKEK 19-25 3000 5000-6000
BAYAN 10 2400 2800-3000
BAYAN 11-12 2400 3200-3800
BAYAN 13-14 2400 4000-6000
BAYAN 15-16 2100 4100-4800
BAYAN 19-25 2100 4100-4800

SPORCULAR İÇİN BAZI BESİN DEĞERLERİ LİSTESİ

BESİNLER ENERJİ
(Yenebilen 100 gr. daki) kkal.

ŞEKER ve TATLILAR
Bal 315
Reçel 272
Çikolata (şekerli) 528

TAHILLAR ve ÜRÜNLERİ
Ekmek(buğday) 276
Bulgur 357
Makarna 369
Pirinç 363

YAĞ ve YAĞLI BESİNLER
Balık yağı 900
Tereyağı 717
Ayçiçek yağı 884

ET ve ÜRÜNLERİ
Koyun eti (orta yağlı) 263
Sucuk 452
BALIKLAR
Kalkan 193
Palamut 168
Tuzlu balık 305

SÜT ve ÜRÜNLERİ
Beyaz peynir (yağsız) 99
Kaşar 404
İnek sütü 61
Yoğurt 62
Yumurta 49

KURU BAKLAGİLLER
Bakla 338
Barbunya 349
Kuru fasülye 340
Mercimek 340
Nohut 360

SEBZELER
Bakla (taze) 72
Bezelye(iç) 84
Mısır (taze) 96
Patates 76
Sarmısak 1