Serbest stil yüzme esnasında elin ileri doğru uzanıp vücudun uzun ekseni tarafına dönüş sağlanır. Bununla birlikte, omuz, gövde, kalça ve bacakların belli bir açıyla uzandığınız yöne doğru döner.

Buna vücudun salınımı da diyebiliriz.

Serbest stil yüzerken rotasyon bu kadar önemli mi?

Serbest yüzme tekniği ve sakatlanmaları önlemek için oldukça önemlidir. Özel yüzme dersi verdiğim bireylerde doğru yüzmek ve tekniğini geliştirmek istediklerinde nasıl yüzdüklerini test ettiğimde çoğunun rotasyon yapmadığını gözlemledim ve bununla birlikte rahat nefes alamadıklarını, omuzlarının bir süre sonra ağrıdığını, çabuk yorulduklarını ve yavaş ilerlediklerini gördüm. Bu tür şikayetleri en aza indirmek için yüzme esnasında rotasyon yapmaları gerektiğini anlattım.

Grup ve özel yüzme derslerinde  karşılaştığımız bu sıkıntılı durumu sizede açıklamak isterim.

Serbest yüzerken vücudunuz rotasyon yapmadığı zaman, kollarınızı sudan çıkartmanız çok zor olabilir ve hatta bir süre sonra suyun yüzeyine sürünmeye başlar ve eliniz Merkez çizginizi geçme eğilimine girer ve omuzda baskı artar.  Omuzda oluşan baskı ve esneme yaralanma ve sakatlanmaya sebep olabilir. Ayrıca yanlış yapılan harakat sonucu çok çabuk yorulma görülür. Kolu sudan kurtarmak, omuzdaki stresi azaltmak ve rahat bir şekilde nefes döngüsünü sağlamak vücudun suda rotasyonundan geçer.

Öndeki elinizle suyun içerisinden ileri doğru uzattığınızda sağlanan salınımla diğer taraftan suyun yüzeyine doğru çıkan kolun ne kadar rahat döndüğünü ve omuzu etkilemediğini göreceksiniz. Bu haraketle el,  yanal momentum olmadığından, merkez çizginizi geçmeyecek ve rahat bir gidiş sağlayacaktır.

Yüzme esnasında bir taraftan diğer tarafa salındığınızda, gücü sudaki itici kolunuza aktarırsınız. Bu eylem sırasında, göğüs ve sırt kaslarımızı daha aktif kullanırız. Göğüs ve sırt kasları çok güçlü kaslardır. Aksine düz bir vücut pozisyonuyla yüzdüğümüzde, omuz ve kol kaslarımızı kullanıyoruz.

Bu kas grubu,  göğüs ve sırt kaslarından daha zayıf olduğundan, fazla strese maruz kalır.

Yüzme esnasında iyi bir şekilde döndüğünüzde, daha ileri uzanabilirsiniz ve suyu daha ileriden yakalayabilirsiniz. Bu sizin daha az kol ve ayak vuruşuyla daha uzun mesafe gitmenizi ve iyi bir yüzme tekniğine sahip olmanız sağlar.

Tarık Yurtseven